голосов: 62 ( в среднем: 4,60 из 5 )
Сделай ставку на любимую команду

Немецкое питание для футболистов

Немецкое питание для футболистов

Продолжительность: Как правильно питаться футболистам – меню питания Правильный рацион питания футболистов; Питание футболистов перед игрой и Топ футбольных клубов Германии – лучшие немецкие клубы по футболу. Время, когдау немецкого футбола получалось все //Legion Media В дальнейшем Paddy Power обращалась уже напрямую к Мойесу. Незадолго до его.

Содержание статьи:  

Как немецкая система может спасти русский футбол

В группы, работающие по програмке Федерации, набираются детки с летнего возраста. Тренировки по програмке Федерации завершаются группами летних. Принципиально отметить, что зачисленные в группу детки проходят достаточно суровый отбор еще на уровне районов и округов. Конкретно жиры являются источником нужной энергии, которая жизненно Германское питание для футболистов при огромных физических отягощениях.

Немецкое питание для футболистов
Немецкое питание для футболистов
Немецкое питание для футболистов
Немецкое питание для футболистов
Немецкое питание для футболистов

Питание футболиста подростка В футбольных клубах за питанием спортсменов тщательно следят диетологи. В их обязанности входит регулярный сбор анализов, определение состояния иммунной системы, скорости обмена веществ, поле чего разрабатывается полноценный рацион, в основе которого лежат базовые понятия о питании для всех футболистов. Тем же, кто пока не может позволить себе личного диетолога, не лишним будет знать основные правила полезного питания.

Правильный рацион питания футболистов Оптимальный рацион футболиста, как и любого другого человека должен включать углеводы, белки и жиры. Единственное отличие в том, что их соотношение будет отличаться. В противном случае его скорость будет замедлена, а на позвоночник и суставы будет действовать дополнительная нагрузка.

Football-ланч. Как питаются лучшие игроки мира

Во время расчета калорийности пищи важно учитывать, что в период тренировок футболисту необходимо потреблять около ккал на килограмм собственного веса. Вводя в спортивное питание блюда, профессиональный спортсмен должен знать требуемое для организма количество жиров, белков и углеводов.

Белки наиболее важный элемент при составлении меню для футболиста. Питание футболиста должно выстраиваться из расчета суточной нормы белка примерно 2,3 грамма на 1 килограмм веса. Более половины этой нормы должно приходиться на белки животного происхождения. Поэтому в меню можно включить говядину, мясо птицы, яйца, молочные продукты. К белкам растительного происхождения можно отнести фасоль, овсянку, рис, гречку и картофель. Еда для футболиста Жиры. Футболист не может обойтись без необходимого количество жиров, причем лучше всего, если они будут животного происхождения.

Немецкое питание для футболистов

Именно жиры являются источником необходимой энергии, которая жизненно необходима при больших физических нагрузках. Суточная норма жиров для спортсмена, который профессионально занимается футболом, составляет 1,8 граммов на 1 килограмм веса. Более половины этой нормы должны составлять продукты животного происхождения. Продукты, содержащие животные жиры: сметана, сливки, сливочное масло, сыры. Продукты, содержащие растительные жиры: масло всех видов орехов, кунжутное, кедровое и льняное масло.

Полноценное и правильное питание подразумевает и грамотное употребление углеводов. В большей степени футболист должен включать в свой рацион сложные углеводы, к которым относятся крупы, цельнозерновые макаронные и хлебные изделия, а также овощи с низким содержанием сахара. Меньшую долю в рационе занимают простые углеводы, то есть те продукты, которые содержат сахар. Именно простые углеводы помогают восстановить силы после интенсивной тренировки или сложной игры.

Оптимальное меню, который должен соблюдаться в течение дня выглядит следующим образом: На завтрак выбор стоит остановить на каше, яйцах с цельнозерновым хлебом и натуральном соке. В обед следует сделать упор на белковой пище, к которой можно добавить овощной салат.

Немецкое питание для футболистов

Нельзя пренебрегать полдником, и в этот прием пищи следует съесть что-то из молочных продуктов с добавлением овощей или фруктов. Ужин должен быть легким и питательным, в его состав лучше всего включить цельнозерновые продукты и овощи. Из рациона футболиста категорически исключаются такие продукты как газированные напитки, алкоголь, сладкая и дрожжевая выпечка, фаст-фут и снеки чипсы, сухарики и пр. Не рекомендуется употреблять жаренное мясо, горох, слишком приправленные блюда.

Питание футболистов перед игрой и после окончания матча Во время тренировок и непосредственно игры футболист должен уметь по-разному выстроить свое питание.

ФК «Шериф». Сборы на Кипре 2016. День десятый. Питание футболистов. Видео

Похожие статьи

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*